Wysokość blatu do pracy na stojąco ustaw tak, aby łokcie były zgięte pod kątem około 90–100°, a przedramiona mogły swobodnie oprzeć się na blacie. Barki powinny pozostać rozluźnione, bez unoszenia ich ani pochylania tułowia. Najważniejszym punktem odniesienia jest wysokość łokci, nie sam wzrost. Pomiar wykonaj w obuwiu, w którym pracujesz.
Orientacyjna wysokość blatu według wzrostu
Poniższe wartości są punktem wyjścia dla pracy stojącej w obuwiu i przy typowych proporcjach ciała. Różnice w długości tułowia i rąk mogą wymagać korekty o około 2–3 cm. Ostateczne ustawienie sprawdzisz metodą pomiaru opisaną niżej.
| Wzrost | Orientacyjna wysokość blatu |
|---|---|
| 150 cm | 93–95 cm |
| 155 cm | 96–98 cm |
| 160 cm | 99–101 cm |
| 165 cm | 102–104 cm |
| 170 cm | 105–107 cm |
| 175 cm | 108–110 cm |
| 180 cm | 111–113 cm |
| 185 cm | 114–116 cm |
| 190 cm | 117–119 cm |
| 195 cm | 120–122 cm |
| 200 cm | 123–125 cm |
Tabela nie zastępuje indywidualnego pomiaru. Osoba o długich rękach może potrzebować niższego blatu niż wynikałoby to ze wzrostu, a osoba o krótszych rękach – wyższego. Wysokość robocza obejmuje też grubość klawiatury, podkładki lub podpórki pod nadgarstki. Jeśli ich używasz, uwzględnij je podczas ustawiania blatu.
Jak zmierzyć wysokość blatu do pracy na stojąco?
Najdokładniej zmierz odległość od podłogi do spodu łokcia w pozycji, w której rzeczywiście pracujesz. Pomiar najlepiej wykonać z pomocą drugiej osoby.
- Załóż obuwie robocze lub codzienne buty używane przy biurku.
- Stań prosto, rozstaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i rozluźnij barki.
- Zegnij łokcie tak, aby przedramiona były niemal równoległe do podłogi, a kąt w stawach wynosił około 90–100°.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie unoś barków.
- Poproś drugą osobę o zmierzenie odległości od podłogi do spodu łokcia.
- Ustaw blat na zmierzonej wysokości, a następnie sprawdź położenie dłoni na klawiaturze i myszy.
Jeżeli klawiatura znajduje się na grubej podkładce lub wysuwanej nakładce, wysokość tej warstwy wpływa na położenie rąk. Przy pomiarze gotowego stanowiska uwzględnij jej grubość, aby nie podnosić dłoni ponad pozycję neutralną. Monitor może wymagać osobnej regulacji – po podniesieniu blatu jego ekran często trzeba umieścić wyżej.
Wysokość łokcia jest nadrzędna wobec tabeli wzrostu. Tabela pomaga rozpocząć regulację, ale własny pomiar lepiej uwzględnia proporcje ciała, obuwie i wyposażenie stanowiska.
Jak sprawdzić postawę przy blacie?
Po ustawieniu wysokości wykonaj krótką kontrolę. Prawidłowa pozycja powinna wyglądać następująco:
- Barki pozostają rozluźnione i nie unoszą się podczas pisania.
- Nadgarstki są w linii prostej z przedramionami, bez wyraźnego zgięcia w górę lub w dół.
- Monitor znajduje się na wysokości wzroku albo nieco poniżej, bez konieczności pochylania głowy.
- Ciężar ciała rozkłada się na obie stopy, a kolana nie są stale zablokowane.
Blat ustawiony zbyt wysoko wymusza unoszenie barków i może zwiększać napięcie karku. Zbyt niski prowadzi do pochylania tułowia. Jeśli pracujesz stojąc dłużej, zmieniaj obciążenie stóp i rób przerwy na ruch zamiast pozostawać nieruchomo w jednej pozycji. Wygodne obuwie lub mata antyzmęczeniowa mogą poprawić komfort podłoża, ale nie zastąpią prawidłowej wysokości blatu.
Najprostsza zasada brzmi: zmierz łokieć w butach, ustaw blat na jego wysokości i sprawdź, czy podczas pracy barki są swobodne, a nadgarstki pozostają proste.
